Tidurlah Awal, Bangunlah Awal – 10 Malam Hingga 2 Pagi: Waktu Emas Untuk Penyembuhan by Dr hidayah

🌙 

Ramai ingat tidur sekadar keperluan fizikal.

Hakikatnya, tidur yang tepat waktu adalah proses pemulihan semula jadi paling agung yang Allah ciptakan.

Dan antara jam 10 malam hingga 2 pagi, tubuh kita masuk ke fasa paling tenang, tempat bermulanya penyembuhan sebenar.

 Kenapa 10PM – 2AM Begitu Bernilai?

1. Fasa Tidur Dalam (Deep Sleep): Asas Pemulihan Biologi

Dalam fasa ini, sistem tubuh bekerja kuat untuk membaiki tisu, menghasilkan hormon pertumbuhan dan memperkukuh sistem imun.

Ibarat bengkel tubuh yang Allah buka secara senyap, hanya waktu ini ia benar-benar aktif dan berkesan.

📚 Cirelli & Tononi, 2008

2. Sistem Glymphatic: Otak Menyucikan Dirinya Sendiri

Waktu lena, otak mula aktif menyingkirkan toksin berbahaya, termasuk beta-amyloid, bahan yang dikaitkan dengan Alzheimer.

Tanpa tidur yang cukup pada waktu ini, ‘sampah otak’ akan terkumpul, membuatkan kita lesu, pelupa, dan mudah tertekan.

📚 Xie et al., 2013

3. Penyelarasan Hormon Endokrin: Menstabilkan Sistem Dalaman

Tidur awal membolehkan hormon seperti insulin, kortisol, ghrelin dan leptin berfungsi mengikut jadual semula jadi tubuh.

Inilah rahsia mengapa tidur yang baik bantu stabilkan berat badan, elakkan kencing manis, dan kurangkan stres dalaman.

📚 Van Cauter & Spiegel, 1999; Walker, 2017

4. Regulasi Emosi: Tidur sebagai Terapi Jiwa

Tidur yang konsisten dan berkualiti membantu menstabilkan emosi, mengurangkan gejala kemurungan, kebimbangan dan keletihan mental.

Bila jiwa terlalu bising, tidur awal mampu meredakan, bukan hanya tubuh, tapi hati juga pulih perlahan-lahan.

📚 Harvard Health Publishing, 2021; Baglioni et al., 2011

5. Pengukuhan Kognitif: Asah Fokus dan Daya Ingatan

Dalam tidur, otak menyusun memori dan mengukuhkan maklumat.

Bagi pelajar, pekerja mahupun pesakit pemulihan strok, tidur awal adalah senjata rahsia untuk fokus, pemikiran jelas dan keputusan yang tepat.

📚 Lo et al., 2012

6. Proses Regenerasi: Pembaharuan Sel dan Keseimbangan Fisiologi

Ketika tidur, tubuh menggantikan sel rosak, memperkuat otot dan menyelaraskan semula hormon penting.

Ia berlaku tanpa bunyi, tanpa ubat, cukup sekadar kita izinkan tubuh melaksanakannya dengan tidur awal.

📚 Sassin et al., 1969

🕰️ Jadual Tidur & Kesan Utama

10pm–2am >Deep sleep, penyembuhan badan, hormon stabil

2am–6am >REM sleep, pemprosesan memori, mimpi

12am mula tidur > Gangguan irama biologi, hormon & emosi

📚 Walker, 2017; Czeisler, 2011; Knutson, 2007

⏰ Jadi Bila Nak Tidur?

Paling ideal: Masuk tidur sekitar 9:30–10:00 malam

Bangun semula: Sekitar 3:30–5:00 pagi (sebelum Subuh)

Ini selari dengan:

- Irama biologi tubuh (circadian rhythm)

- Amalan sunnah Nabi ﷺ

- Kajian moden seperti Walker (2017), Xie et al. (2013) dan Harvard Sleep Health (2021)

📖 Firman Allah (Surah Al-Furqan: 47):

"Dan Dialah yang menjadikan malam untuk kamu sebagai pakaian,

dan tidur sebagai waktu berehat,

serta siang untuk kamu bangkit mencari rezeki.”

Rumusannya...

🛌 Tidurlah awal, bukan kerana lelah,

tetapi kerana tubuhmu mahu sembuh,

dan otakmu mahu tenang.

⏰ Tidur dari jam 10 malam hingga 2 pagi pun cukup, kerana itulah jam yang paling fitrah, kerana dalam tidur yang fitrah, ada rahmat dan pemulihan yang kita takkan dapat dengan apa-apa ubat.

🌅 Dan bangunlah sebelum Subuh,

kerana waktu itu… langit paling hampir dengan doa,

dan hati paling senang untuk kembali kepada Allah.

@drmomof7

Nak ilmu, inspirasi & tip dari #drmomof7?

📲 Join Telegram Channel Dr Hidayah sekarang!

👉 https://t.me/+QaSTBSI3Dmk1Y2Nl